蛋白质补充益处：我需要蛋白质补充剂吗？

由Cheryl S. Grant

蛋白质是任何饮食的重要组成部分！幸运的是，对我们来说，并不难。您可以在鸡蛋，鱼类，坚果，乳制品和蛋白质酒吧和奶昔上找到它，以及其他来源。虽然有许多蛋白质补充益处，但很多人想知道它们是否实际需要蛋白质补充剂。答案是它取决于 - 每个人都不同，每个人的需求都会有所不同。您的医生或饮食师可以帮助您确定您是否应该服用蛋白质补充，但在此期间，了解基础知识是有益的。

什么是蛋白质？

随着脂肪和碳水化合物，蛋白质是Macronurient，这意味着在我们的饮食中的相对大量需要。“蛋白质由数百或数千个较小的单元组成，称为氨基酸，其在长链中彼此连接，”解释美国食品和药物管理局。有两种类型的氨基酸：必不可少的和非必要的。必须在食物中发现必需的氨基酸，而非子性氨基酸可以由身体制成。

为什么我们需要蛋白质？

我们的身体使用蛋白质来构建和修复组织，制造酶和调节激素。它是一种重要的营养素，涉及许多至关重要的身体功能，它形成了我们的骨骼，肌肉，软骨，皮肤和血液的基础。蛋白质还可以帮助身体从运动和伤害中恢复！

我们需要多少蛋白质？

虽然每个人的蛋白质需要有点不同，而且推荐的每日津贴每公斤体重至少为0.8克。当然，你的年龄，体重，高度和活动水平也可以考虑到这一点。美国农业部有一个在线计算器这可以帮助您弄清楚您应该瞄准的蛋白质范围！

我需要蛋白质补充剂吗？

蛋白质可以在许多方面成为你饮食的一部分！你可以在红肉、家禽、海鲜、豆类、扁豆、鸡蛋、奶制品、坚果和种子中找到它。健康均衡的饮食通常足以满足你的蛋白质需求，即使你经常锻炼。但是，如果你的生活方式或食物偏好使你难以获得足够的蛋白质（或者你只是喜欢一杯奶昔而不是一块鱼），你也可以通过补充剂的形式获得每天的蛋白质剂量，如蛋白粉。

虽然这些补充剂可能能够填补蛋白质差距在您的饮食中，您应该在向您的例程添加到常规之前咨询您的医生或饮食店，以确保您为您找到合适的补充（和金额）。

什么是不同类型的蛋白质粉末？

有几种类型的蛋白质粉末，每个蛋白质粉末提供不同的益处。这是一个细分：

• 乳清蛋白是A.乳制品副产品，这意味着它不是素食主义者的选择。它提供了必需的氨基酸，身体用来进行其功能。对于那些参加剧烈运动的人来说，乳清蛋白可以帮助加速肌肉恢复。
• 酪蛋白蛋白也是一种基于乳制品的蛋白质。酪蛋白摘要更慢比乳清，可能导致增加肌肉生长。
• 豌豆蛋白是麸质和乳制品。它是通过磨削豌豆，提取蛋白质并产生粉末制成的。它也可以是铁的一个很好的来源！
• 大豆蛋白是一种基于植物的蛋白质，可以提供具有必需氨基酸的体。它含有很少的脂肪，没有胆固醇，可以帮助构建肌肉。
• 大麻蛋白含有所有九个必需氨基酸 - 虽然每种精确量都是不清楚- 加纤维，健康脂肪和矿物质。大麻蛋白也是植物为基础的，这可以使那些对大豆，麸质，鸡蛋或乳制品敏感的人来说是一个很好的选择。
• 糙米蛋白质可能是有益的，因为它通常保留其纤维含量，并且比动物蛋白更长。它通常与豌豆，奎奴亚藜或大麻等其他蛋白质相结合，以提供全系列的必需氨基酸。

这些粉末可以加入摇动或冰沙对于蛋白质的美味促进！虽然不是每个人都需要蛋白质补充剂，但它们可以方便地锻炼或无法满足的人方便蛋白质需求单独饮食。咨询您的医生或认证的营养师，以确定蛋白质补充剂是否适合您！

一如既往，请在开始任何锻炼计划之前咨询医生。查看完整的医疗免责声明这里。