3 .减少关节压力的运动

由凯瑟琳迈克

许多人都怀着类似的短期目标进行锻炼，这些目标都是为了变得更健康、更自信、为他们的日常生活增加能量。因此，很多人倾向于坚持相同的锻炼程序和锻炼器材。它是有意义的!

但是，尽管一些高强度的运动非常有效，但重要的是要长期考虑你的运动是如何影响你的关节、骨骼和肌肉的。减少关节压力的锻炼比你想象的更重要。

低强度的锻炼可以帮助你保持更长时间的运动

刚开始在健身房锻炼时，通常会倾向于高强度的锻炼，比如跑步，以获得更快的效果。虽然这些运动确实有好处，但长时间做这些运动会消耗你的身体，尤其是关节。

这就是低影响运动的由来。合并低强度运动能帮助你保持最佳身材吗防止受伤也减少了在锻炼过程中被边缘化的机会。

减少关节压力的锻炼也能帮助你保持持续的运动，而且寿命更长。正如哈佛医学院所指出的，经常运动对心脏和大脑都有好处!

所以，善待你的关节不仅能带来一种无痛的日常锻炼;这也增加了你保持健康生活方式的机会。

不会对关节造成压力的锻炼

有很多低强度的锻炼可以和高强度的锻炼一样有效。这里有三个选择让你开始!

1.静止的自行车

骑车很好，因为它针对的是体内的大块肌肉群，而不会让关节过度劳累。这是一种快速有效的有氧运动，也有助于长期的关节健康。

根据哈佛健康博客在美国，骑自行车“是一种低强度的运动，对关节的压力较小，对于膝盖或臀部有问题的老年人或那些正从骨科损伤中恢复的人来说是理想的运动。”

2.悬吊训练

悬吊训练，这是普及的基础硫氧还蛋白的锻炼它使用一套肩带系统，利用使用者的体重来增强力量。从短期来看，悬浮训练既可以加强核心力量，又可以燃烧卡路里。这种类型的锻炼需要你调动你的整个身体来稳定自己，这是一种很好的方式来自然地锻炼不同的肌肉群。

从长期来看，悬架训练对于那些不能进行高强度有氧运动的关节有问题的人来说是一种有效的选择。如果训练持续一段时间，它还可以提高肌肉的健康水平，这与身体素质有关预防心血管疾病和糖尿病。

3.划船机

划船机结合了力量训练和有氧运动，对你的关节很容易!另外，划船也能帮上忙提高你的订单主席，这与关节健康密切相关。

僵硬的肌肉往往会减少关节的活动范围，这可能会导致不良的姿势。保持关节的健康和灵活是长期健康的关键因素，所以在你跳上测力计或划桨之前，确保你精通这方面的知识适当的形式。Planet Fitness让他们更轻松免费的健身培训这是每个会员都有的。

和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。请参阅完整的医学免责声明在这里．